ЦК Пећинци обележио Светски дан срца

Повратак

ЦК Пећинци обележио Светски дан срца

Под слоганом „Болест срца може бити неприметна: Ухвати ритам срца! Не пропусти ни један откуцај!”, Црвени крст Пећинци обележио је, 25. септембра, у сарадњи са пећиначким Домом здравља, Светски дан срца.

По речима секретарке ЦК Гордане Коњевић, волонтери Црвеног крста су поставили штанд испред Културног центра и делили промотивни материјал за све заинтересоване суграђане, док је патронажна сестра дома здравља Ружица Обрадовић, разговарала је са сваким ко је желео да чује савете за очување здравља уз контролу крвног притиска и шећера у крви.

“Ове године фокус је усмерен на препознавање скривених, немих симптома срчаних болести који често пролазе непримећени и едукацију популације о атипичним и скривеним симптомима срчаних проблема (нпр. тиха хипертензија, необјашњив умор, благе аритмије)” – рекла је Коњевић.

Она је додала да су најзначајнији фактори ризика за настанак кардиоваскуларних болести: повишен крвни притисак (хипертензија), употреба дуванских производа, повишен ниво шећера у крви, хронична физичка неактивност, прекомерна телесна маса и гојазност.

Коњевић подсећа на 10 корака до бољег здравља и здравијег срца:

• Важније је шта једете, а не колико једете! Не прескачите оброке, бирајте намирнице према нутритивној, а не енгергетској вредности и искључите пржење и поховање као начине припреме хране.
• Планирајте оброке унапред. Избегавајте високо прерађене намирнице, пекарске производе и брзу храну јер су препуни скривених соли, шећера и штетних трансмасти.
• Искључите алкохол или смањите његов унос на минимум. Не постоји „безбедна” количина алкохола за кардиоваскуларни систем. Свако смањење или потпуно избацивање алкохола директно штити ваше срце, јетру и крвне судове.
• Крећите се! Испуните недељни план редовне физичке активности.
• Уведите „активни транспорт” у свакодневицу. Када год можете, замените аутомобил или аутобус пешачењем или вожњом бицикла. Ако користите јавни превоз, сиђите две станице раније. Строго бирајте степенице уместо лифта – то је најлакши начин да сваког дана урадите мини кардио-тренинг.
• Реците одлучно не дувану и никотину. Престанак пушења је најбржа инвестиција у здравље. Већ годину дана након остављања цигарета, ризик од срчаног удара пада на половину у поређењу са пушачима. Важно је избегавати и е-цигарете (вејп) и уређаје за загревање дувана, јер они такође оштећују крвне судове.
• Заштитите се од пасивног пушења. Боравак у просторијама са дуванским димом носи готово исти ризик као и активно пушење. Инсистирајте на томе да ваш дом буде зона без дуванског дима.
• Одржавајте пожељну телесну масу. Вишак масних наслага, нарочито у пределу стомака, директно изазива хроничну упалу и инсулинску резистенцију. Губитак од само 5% до 10% вишка телесне масе значајно растерећује срце и снижава крвни притисак.
• Сазнајте свој кардиоваскуларни ризик. Посетите вашег изабраног лекара који ће обавити мерење телесне масе и одредити индекс телесне масе, измерити обим струка и крвни притисак и упутити вас на лабораторијске анализе (шећер у крви, масноће…). Уколико је потребно лекар ће препоручити додатне прегледе, али и дати савет о начину исхране и физичкој активности.
• Управљајте стресом кроз свесне паузе. Хронични стрес активира симпатички нервни систем и подиже крвни притисак. Примените технику „микро-пауза” на послу: на сваких сат времена устаните, истегните се 3–5 минута, урадите вежбе дубоког дисања или изађите на свеж ваздух.

Светски дан срца установљен је 2000. године са циљем да се јавност широм света информише о значају и мерама превенције болести срца и крвних судова. Подаци Института за јавно здравље Србије „Др Милан Јовановић Батут” потврђују да је готово 50% свих узрока смрти у нашој земљи последица кардиоваскуларних обољења. Међутим, и до 80% превремених кардиоваскуларних догађаја може се успешно спречити па су посебно важне активности јавног здравља.